Адхо Мукха Шванасана, поза собаки мордой вниз. Адхо — «направленный вниз», мукха — «лицо», швана — «собака».

Выполните кумбхакасану, а затем поднимите копчик максимально вверх, проваливаясь лопатками к коленям. Опустите пятки на коврик, выпрямляя ноги, и слегка подтяните коленные чашечки. Сдвигая лопатки к плечам, оттолкните коврик ладонями, удлиняя руки. Расслабьте живот и лицо.