Париврита Джанусиршасана, скрученный наклон вдоль ноги.

Правая нога прямая, левая согнута, пятка прижата в пах. Разверните центр грудной клетки перпендикулярно коврику влево. Левой рукой на вдохе потянитесь вверх, и с выдохом наклонитесь вправо. Положите правый локоть у правого колена, выталкивайте правую лопатку вперёд и отводите левую назад так, чтобы одна лопатка оказалась над другой. Левая рука должна находиться не перед лицом, а скорее за затылком.

Сделайте симметрично в другую сторону.