Встаньте в Прасарита Падоттанасану, разверните правую стопу вправо вдоль коврика, левая тоже разворачивается вправо градусов примерно на тридцать. Живот и грудь перпендикулярны коврику. На вдохе потянитесь ладонями в стороны, и на выдохе, сгибая правое колено, опустите правую ладонь на коврик рядом с правой стопой. Втяните линию между левой макушкой и пяткой прижимая внешнее ребро стопы к коврику. Опираясь в правое колено, выталкивайте правую лопатку вперёд, отводя левую назад. Одна рука должна быть продолжением другой. Можно остаться в этом положении либо, пропустив правую руку под коленом, соединить ладони в замок.

Сделайте симметрично в другую сторону.